بالرفق تنبت الجذور، وبالثبات تطول.
حكمة اليوم
بوصلة
أربع كلمات تعيد البوصلة
مو المطلوب يوم كامل مثالي. المطلوب سقاية واحدة تمنع الغرس من الجفاف.
رفق
مع نفسك أولًا
سقاية
قطرة كل يوم
ثبات
لا كمال
إزهار
يجي بوقته
يومك
ست سقايات صغيرة
كل خانة تسقي ورقة. اضغطي عليها لما تنجزينها.
حركة
مشي · بيلاتيس · حركة خفيفة
فطور بروتيني
وجبة حقيقية تغذي الجسم
ماء
سقاية لكِ قبل الشجرة
أول ٣٠ دقيقة بلا جوال
بدون إنستقرام أو سناب أول الصباح
١٠ دقائق تخفيف حمل
غسيل · سطح · زاوية · مطبخ
٥ دقائق سكينة
ذكر · دعاء · قرآن · حضور
قراءة الجسم
كيف اليوم؟
كل تغيير ينحفظ تلقائيًا في جهازك. وبكرة تبدأ صفحة جديدة.
٣٠ يوم خلت
حديقتك
كل شجرة هنا يوم. كلما كانت أوسع، كان اليوم مسقي أكثر.
أقل سقاية
أكثر سقاية
آخر ٣٠ يوم
إحصاءات لطيفة
٠أيام نشاط
٠متوسط النقاط
٠أطول سلسلة
مراجعة
الأسبوع بنظرة هادئة
مرة في الأسبوع تكفي. ما يقاس يكبر.
للحظات الصعبة
صندوق النجدة
لما يثقل اليوم، افتحي البطاقة المناسبة. ثلاث خطوات تكفي.
😵
بوادر الصداع
- خففي الإضاءة والشاشة
- موية ولقمة ثابتة لو آخر وجبة بعيدة
- راحة ٢٠ دقيقة في مكان هادئ
🍽️
اختلال الجوع
- وجبة محترمة بدل السكر السريع
- بروتين وشيء مشبع وسوائل
- القهوة بعد الأكل، مو بدل الأكل
🩸
أيام الدورة
- مشروب دافي
- أكل مغذي ومريح
- احتواء ونوم لو الجسم طلب
🪫
الجسم الثقيل والمخ المشوش
- سدحة مقصودة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة
- بعدها ماء
- حركة انتقالية صغيرة
😔
النفسية الطافية
- فيلم حلو
- قطاوة
- باث دافي وملح، حضن، قرب آمن
🚗
ضغط الدوام
- فك الضغط قبل دخول البيت
- ماء وتبديل ملابس وأكل دافي
- لا تنقلين طاقة الدوام للبيت
🌫️
الانسحاب الصامت
- مؤقت ١٠ دقائق
- قومي لماء أو ترتيب زاوية
- إنقاذ اليوم، مو الكمال
💔
موقف هزّني
- اكتبي بدل محكمة الرأس
- لا تواجهين وأنتِ منفعلة
- ارجعي للكلام الهادئ بعد هدوء الجسم
رحلة طويلة
مراحل غرس
كل مرحلة تبني على اللي قبلها. ما تستعجلين الزهر.
🌱
بذرة
حركة، فطور بروتيني، ماء.
🌿
سقي
كل ما سبق، وأول ٣٠ دقيقة بلا جوال.
🌳
جذور
كل ما سبق، و١٠ دقائق تخفيف حمل.
☀️
نمو
كل ما سبق، و٥ دقائق سكينة.
🌸
إزهار
كل ما سبق، وموعد أسبوعي مع نفسك.
رحمة
قواعد الرحمة
كل يوم بحاله. الرحمة قبل الانضباط.
يوم طبيعي
غرس كامل. ست سقايات صغيرة.
يوم ثقيل
ثلاثة أشياء فقط، أيها كانت. كافي.
يوم نجاة
شيء واحد. حركة بسيطة، أو ماء، أو نَفَس.
يوم انهيار
الراحة نفسها حضور. سجّلي اليوم راحة، وسلام.